صحتك

7 طرق مذهلة لزيادة التركيز وتحسين قوة الانتباه

Advertisements

7 طرق مذهلة لزيادة التركيز وتحسين قوة الانتباه

التركيز والحدة هما أفضل استثمار في جميع الأعمال اليومية ، في العمل المطلوب ، في المدرسة يجب أن يكون موجودًا ، في الجامعة لا غنى عنه ، وفي اجتماعي التواصل والعلاقات المختلفة والمعاملات اليومية ، يجب أن يكون العقل منفتحًا ومنفتحًا ، وليس خاملاً وتراخيًا ، وفي تناوب مستمر بين اليقظة وعدم الانتباه. الغفلة والصحوة! لذلك ، من الضروري الحفاظ على التركيز وزيادة قوة الانتباه وإيقاظ النشاط في العقل.

قد تكون أكواب الكافيين المتتالية ، سواء كانت قهوة أو شاي أو مشروبات أخرى ، مفيدة في زيادة الطاقة وإحياء التركيز بشكل فوري ، ولكن هناك أيضًا حاجة ملحة لإستراتيجية عامة شاملة يمكن تبنيها كنمط حياة يومي يتم تطبيقه بشكل مستمر ومنتظم ، وليس مجرد مواد وسوائل تدخل الجسم ، في محاولة يائسة للاستيقاظ!

لهذا السبب كان لابد من بضع خطوات للمساعدة في تحسين التركيز وزيادة النشاط والاهتمام بحدوده.

7 طرق لزيادة التركيز وتحسين قوة الانتباه

  1. اسمح لعقلك بالشرود. بعض الأحيان!

على عكس الوضع السائد ، ينقلب التركيز المبالغ فيه على مالكه وما بعده ، لذا فإن السماح أحيانًا بالتجول هنا وهناك يحسن المسار العام للتركيز وبالتالي يزيد الإنتاجية كإنجاز. على وجه الخصوص ، قد يؤتي التركيز الكلي المطول ثماره على المدى القصير ، ولكن مع التكرار يتسبب في الإرهاق وبالتالي انخفاض في الأداء وتحقيق المهام القادمة بشكل أسوأ من ذي قبل.

لذلك ينصح علماء النفس بأهمية الشرب المنضبط في أداء المهام ، واستغلال أوقات الراحة والاستراحة في موقف شبيه بـ “أحلام اليقظة” ، حيث يرتاح العقل ويبتعد عن التعب الشديد المفروض عليه بالتركيز ، وبعد ذلك يستطيع العودة إلى العمل بنشاط وفعالية أكبر.

  1. الاستراحات مهمة جدا

لن تحتاج هذه الفقرة إلى إثبات علمي لأن الجميع على دراية بها تحت سلطة الفطرة السليمة والخبرة السابقة دون الحاجة إلى العلماء وخبراتهم ، لكن من الضروري التأكيد عليها مرة أخرى لأنها مهمة جدًا في عملية التركيز التي نحن عليها نتحدث عنه. تشير الدراسات إلى أن التركيز يكون في الدوائر بدلاً من الاستمرارية الخطية للأمام. بمعنى آخر ، لا تستطيع الغالبية العظمى من الناس التركيز لأكثر من 90 دقيقة دون أخذ 15 دقيقة راحة. العملية عبارة عن دورة من فترات متقطعة بالتناوب بين التركيز والراحة.

يشير العلماء إلى أن أفضل ما يمكن فعله لاستغلال فترة الراحة هو عكس ما كنت تفعله وقت التركيز! بدلًا من الانتقال للتركيز على وظيفة أخرى أثناء الاستراحة أو إضاعة الوقت في قراءة الرسائل المجهدة ، جرب ، على سبيل المثال ، سقي النباتات من حولك ، أو الاستماع إلى أغنية ، أو ربما المشي بضع خطوات حيث أنت.

  1. تدريب عقلك على التركيز

إنها مسألة سعادة في النفوس أن تكون بنية الدماغ مرنة ، وأنه إذا كان لدى الشخص مشاكل في التركيز والانتباه ، فيمكن حل ذلك عن طريق تدريب الدماغ على المواقف الأخرى التي يمكن القيام بها. مع بعض تمارين تعزيز الانتباه مثل الألعاب الإستراتيجية والشطرنج والأنشطة الأخرى التي تبني الاستراتيجيات وخطط التتبع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، كان أولئك الذين أمضوا ربع ساعة في ممارسة الرياضة طوال الأسبوع أكثر تركيزًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

هناك أيضًا بعض التقنيات الأخرى للمساعدة ، مثل التأمل القصير وممارسة الصفاء العقلي التي تسمح للدماغ بترتيب نفسه وبالتالي التفكير في النتائج التي ينتجها لاحقًا.

  1. تمرن يوميا

العقل السليم في الجسم السليم ، والارتباط بين العقلية الجسدية والمعرفية قريب جدًا ، إذا كنت تبحث عن تركيز أفضل واهتمام مستمر ، فمن الضروري مراقبة الجسم والمدخلات الجسدية التي تقوم بها يوميًا وطوال الأسبوع ، إذا الخمول والتراخي هو عنوان المرحلة ، فلا بد إذن من تغيير هذا النمط والانخراط الجاد في ممارسة الرياضة بجميع أنواعها ، من المشي إلى تلك الرياضات القاسية التي تتطلب نشاطًا بدنيًا مرهقًا.

لا يقتصر التحسن المستمر في التركيز على الشباب ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين مارسوا التمارين لمدة 75 دقيقة في الأسبوع كانوا أكثر تركيزًا وانتباهًا بشكل أفضل.

  1. مكتب دون انحرافات!

إن زيادة التركيز تكفي لشخص أن يفعل العكس تمامًا ، أي إنهاء عوامل التشتت التي تعيق التركيز ، وليس فقط التركيز على تحسين التركيز نفسه! عندما يتم تقليل هذه المشتتات ، يكون من السهل لفت الانتباه إلى المواد التي سيتم العمل عليها. ربما يكون من أبرز المشتتات التي يجب إزالتها تلك الأشياء الموجودة على الطاولات والمكاتب والتي غالبًا ما تكون غير مرتبة ومتناثرة هنا وهناك. الحد من هذه المشتتات أمر مهم. وبالتالي ، كنار استباقي ، قطعنا الدماغ عن النظر إلى ما هو حول المكتب من التلفاز أو الملحقات الأخرى ، وحصرنا التركيز على منطقة محددة وأكثر دقة.

  1. احصل على قسط كافٍ من النوم

لاستكمال فقرات العقل السليم في الجسم السليم ، من الضروري أن نسأل ما هي الأشياء التي تجعل العقل يتمتع بصحة جيدة وتلك التي لا تجعله كذلك. إذا أردنا الأول ، نجد أن النوم الكافي والجيد لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم هو أحد أبرز عوامل سلامة الدماغ ، ولكن تلك التي تضر الدماغ ؛

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن القيلولة أثناء النهار تساعد على تحسين وظائف المخ وتحسين الانتباه واستعادة الحيوية والنشاط.

  1. كن بطيئا قدر الإمكان

يحكم الدماغ نظامان فكريان ، نظام سريع ونظام بطيء. الأول يتوافق غالبًا مع الاستجابات الغريزية للإنسان ؛ مثل الخوف من الأخطار التي تهدده كالحيوانات المفترسة والقلق ، فيجري ويفكر بسرعة في محاولة للهروب وعلاج الموقف بأسرع ما يمكن. النظام الحديث الثاني هو النظام البطيء الذي ظهر في الفترات اللاحقة للجنس البشري. إنه مسؤول عن التعامل البطيء مع الأمور التي تتطلب وقتًا للتفكير والعقل وليس مجرد حل سريع للواجب الممنوح من أجل تجنب المخاطر المباشرة.

ربما يعمل التركيز على النظام البطيء ، لذا فإن الوعي باستخدام النظام البطيء أثناء التركيز هو أفضل شيء يمكن القيام به بحيث يكون التركيز في موضعه الأمثل ، يجب أن ندرك أن التركيز نفسه هو عملية هادئة وبطيئة لا يمكن التسرع. لا تذهب بسرعة كبيرة. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون بطيئًا من أجل الحصول على أفضل مستوى ممكن من الاهتمام الذي تريده.

7 طرق مذهلة لزيادة التركيز وتحسين قوة الانتباه
7 طرق مذهلة لزيادة التركيز وتحسين قوة الانتباه

اعلان عام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: