أهمية النوم للأطفال وهل السهر يؤلمهم حقًا؟
عند الحديث عن أهمية النوم للأطفال ، يجب طرح السؤال: هل السهر يؤذي الأطفال حقًا وكيف يمكن تحديد الوقت في الإجازة؟
تدهور المدرسة ، وفرط النشاط ، وعدم الانتباه ، والعصبية المفرطة ، والتعرض المستمر للعدوى ، وكذلك تراجع النمو ، وكلها أكثر من النتائج المباشرة لنوم الأطفال ليس لمدة شهر أو شهرين ، ولكن بمجرد أن تستمر عدة ليال من الأرق وبداية الحرمان من النوم وساعات الليل.
إن التأكد من ذهاب الأطفال للنوم مبكرًا يجب أن يتجاوز رغبتك في قضاء وقت هادئ في الليل أو حتى الاستيقاظ مبكرًا للدراسة ، مما يجعل النوم المبكر مرتبطًا فقط بالمدرسة ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن هرمون النوم يساعد الأطفال محاربة السمنة وتجنب نزلات البرد وكذلك التفوق في المدرسة.
ما هو المطلوب لطفلك ليحصل على قسط وافر من النوم ليلاً؟
التأكد من أن الطفل يقضي ساعات كافية من النوم لا يقل أهمية حسب رأي العديد من الباحثين في طب الأطفال حول أهمية التغذية الجيدة والرياضة والرعاية بشكل عام ، وأكدوا أن النوم الجيد يعيد بناء الناقلات العصبية والمواد الكيميائية ، مما يزيد من فعالية التواصل ، والنوم الجيد يساعد على طرد السموم من الجسم ، وهو العامل الرئيسي في الإصابة بالأمراض.
بينما يرى البعض أنه من الضروري حساب عدد ساعات النوم بشكل عام وليس التوقيت ، فقد أظهرت العديد من الاختبارات أن الميلاتونين ينشط خلال ساعات الليل وينخفض خلال ساعات النهار ، وهو هرمون طبيعي يفرزه الجسم وله تأثير مؤثر. دور في تحسين الوظائف العقلية والجسدية والنفسية ، ومن أهم أسباب اهتمامك بالنوم الليلي للأطفال:
تعزيز النمو
يقسم البعض أنهم شعروا أن الطفل ينمو بين عشية وضحاها ، وهذا ليس من قبيل المبالغة ، حيث يتم إفراز هرمون النمو في الجسم بشكل أكثر كثافة عند النوم العميق ودون اضطراب ، وقد وجد باحثون إيطاليون أن الأطفال الذين يعانون من نقص هرمون النمو ينامون لساعات أقل من المعتاد. الأطفال.
زيادة الوزن بشكل صحي
سواء كانت السمنة المفرطة أو النحافة الشديدة يمكن أن تكون نتيجة قلة النوم للأطفال ، حيث أن عدم النوم ليلاً يؤثر بشكل كافٍ على الأوعية الدموية نتيجة لزيادة هرمون التوتر ، وبالتالي زيادة الكوليسترول ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري المبكر أو تلف القلب.
كما أن هناك علاقة مباشرة بين التوتر والجوع ، والتي يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام بشهوة ، أو تتحول إلى جوع كامل ، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل ويطور إما السمنة أو النحافة.
يساعد النوم الليلي على محاربة الجراثيم
إذا كان طفلك يتعرض باستمرار لنزلات البرد والحساسية وما إلى ذلك ، فيجب عليك مراقبة عدد ساعات النوم العميق ، حيث ينتج الجسم أثناء النوم السيتوكينات والبروتينات التي يعتمد عليها الجسم بشكل كبير لمحاربة المرض والتوتر والعدوى و تساعدك على الشعور بالنعاس مما يفسر سر الرغبة الشديدة في النوم عند الإصابة بالأنفلونزا حيث أن هذه البروتينات تجبرنا على النوم لتعزيز الاستشفاء.
لقد وجدت الدراسات أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليل يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 3 مرات عند تعرضهم للفيروس مقارنة بمن ينامون 8 ساعات أو أكثر في الليل ، والمراهقون الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليل يكون لديهم عدد أقل. نوبات المرض.
التقليل من الإصابات والحوادث
الحوادث كلها عدل ومصير ، بالطبع ، لكن الافتقار إلى التركيز والانتباه وفرط النشاط والضغط يزيد من مخاطر الطفل ومخاطر الحوادث. أظهرت دراسة أجريت على الأطفال الصينيين أن أولئك الذين ينامون أقل من 9 ساعات في الليل كانوا أكثر عرضة للإصابات التي تتطلب تدخلًا طبيًا ، وأن 91٪ من الأطفال الذين أصيبوا مرتين أو أكثر سنويًا ينامون أقل من 9 ساعات في الليل.
تعزيز التعلم
يؤثر النوم الجيد على تعليم الأطفال ودراستهم بأكثر من طريقة ، مما يؤدي في البداية إلى زيادة قدرة الطفل على التركيز والتذكر ، مما يسهل استرجاع المعلومات.
من ناحية أخرى ، يستمر الدماغ في التعلم أثناء النوم ، وكلما زاد عدد ساعات النوم الصحي ، زاد التواصل بين الدماغ والعضلات نتيجة لكفاءة الجهاز العصبي.
أظهرت التجارب أن الأطفال الذين تعرضوا للحياة الليلية نسوا 15٪ مما تعلموه مقارنة بأولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في الليل.
أهمية النوم للأطفال. كيف تحافظين على روتين نوم مبكر لأطفالك؟
في الواقع ، يحدد نظام المنزل بأكمله إلى حد كبير طبيعة نوم الأطفال ، لذلك إذا تأخرت الأم عن الاستيقاظ ، فسيكون من الصعب عليها تنظيم الوقت ، ولكن من ناحية أخرى ، يحتاج الأطفال إلى عدد نوم أكبر بكثير من البالغين. ، لذلك يمكنك الاستمتاع بمعدل 3-6 ساعات حسب عمر طفلك.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-12 شهرًا إلى 12-16 ساعة يوميًا ، بينما يحتاج الطفل من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ، بينما يحتاج الطفل البالغ من العمر عامين إلى 11-14 ساعة ، ويحتاج 3-5 سنوات إلى 11-14 ساعة. 10-13 ساعة ، حتى سن 12 سنة يحتاج 9-12 ساعة ، المراهقون حتى سن 18 سنة يحتاجون 8-10 ساعات ، ومن أفضل الطرق للحفاظ على روتين نوم مبكر أثناء الاستمتاع بقليل من النوم:
تعزيز الاسترخاء الذاتي
حاول ألا تجعل الطفل ينام أثناء تناول الطعام وشجعه على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والالتزام بالنوم لأطول فترة ممكنة يوميًا والبدء في الاسترخاء وتجنب الحركة.
تجهيز الغرفة للنوم
حاول الحفاظ على درجة حرارة ثابتة ومستوى غير متغير من الإضاءة في غرفة النوم حتى أثناء الإجازة المدرسية ، وقد أظهرت التجارب أن ساعتين إضافيتين فقط من وقت الشاشة الإلكترونية في الإجازة تقلل من إنتاج الميلاتونين في الجسم.
اقرأ قصة قبل النوم
تعتبر القراءة من أكثر طرق التعلم فاعلية ، ولكنها أيضًا تعزز الاسترخاء ، كما أن القصص المطبوعة أكثر فاعلية من الإلكترونية في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم.
النوم التدريجي مبكرًا
إذا كنت تنام أطفالك فعليًا ، فتدخل لبدء روتين مبكر لمدة نصف ساعة فقط في اليوم ، لذلك إذا كانوا ينامون في الساعة 12:00 صباحًا ، فاجعل الروتين يبدأ في الساعة 11.50 لمدة أسبوعين ثم مبكرًا لمدة أسبوعين نصف ساعه.
يكون الأطفال حتى سن العاشرة أفضل حالًا في النوم قبل الساعة 9 مساءً ، حيث يستغرق الأطفال الذين ينامون بعد الساعة 9 مساءً وقتًا أطول للتعمق في النوم وتنخفض ساعات نومهم بشكل عام.
في النهاية ، الترويج للنوم الصحي للأطفال ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، خاصة مع انتشار نمط الحياة الليلي وحتى تأخر عمل الوالدين وكذلك إدمان الأجهزة الإلكترونية ، لكن الفوائد الهائلة للنوم المبكر سواء أثناء المدرسة أو الإجازة تجعلك تحاول جاهدة التمسك بها بشكل تدريجي مما يسهل عليك التربية وتحقيق التميز وتجنب الكثير من الاشتباكات مع الأطفال نتيجة التوتر الشديد.
