صحتك

كيفية التعامل مع التوتر ولماذا يحدث

Advertisements

الإجهاد هو شعور طبيعي بعدم القدرة على التعامل مع متطلبات وأحداث معينة. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح التوتر حالة مزمنة إذا لم يتخذ الشخص خطوات لإدارتها.

يمكن أن تأتي هذه المطالب من العمل والعلاقات والضغوط المالية وغيرها من المواقف ، ولكن أي شيء يمثل تحديًا حقيقيًا أو متصورًا أو تهديدًا لرفاهية الشخص يمكن أن يسبب الإجهاد.

يمكن أن يكون الإجهاد حافزًا ، ويمكن أن يكون ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. تخبر آلية القتال أو الهروب في الجسم الشخص متى وكيف يستجيب للخطر. ومع ذلك ، عندما يتم تحريك الجسم بسهولة شديدة ، أو عندما يكون هناك الكثير من الضغوطات في وقت واحد ، يمكن أن يقوض الصحة العقلية والبدنية للشخص ويصبح ضارًا.

ما هو الضغط النفسي؟

قد يعاني الشخص المصاب بالتوتر من ارتفاع في ضغط الدم.

الإجهاد هو دفاع الجسم الطبيعي ضد الحيوانات المفترسة والخطر. يتسبب في إغراق الجسم بالهرمونات التي تهيئ أنظمته للتهرب أو مواجهة الخطر. عادة ما يشير الناس إلى هذا على أنه آلية القتال أو الهروب.

عندما يواجه البشر تحديًا أو تهديدًا ، يكون لديهم استجابة جسدية جزئية. ينشط الجسم الموارد التي تساعد الناس إما على البقاء ومواجهة التحدي أو الوصول إلى بر الأمان في أسرع وقت ممكن.

ينتج الجسم كميات أكبر من المواد الكيميائية الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. تؤدي إلى ردود الفعل الجسدية التالية:

  • زيادة ضغط الدم
  • تأهب عضلي متزايد
  • التعرق
  • اليقظة

تعمل كل هذه العوامل على تحسين قدرة الشخص على الاستجابة لموقف يحتمل أن يكون خطيراً أو مليئًا بالتحديات. يتسبب النوربينفرين والإبينفرين أيضًا في تسريع معدل ضربات القلب.

تسمى العوامل البيئية التي تثير هذا التفاعل عوامل الضغط. تشمل الأمثلة الضوضاء ، أو السلوك العدواني ، أو السيارة المسرعة ، أو اللحظات المخيفة في الأفلام ، أو حتى الخروج في الموعد الأول. تميل مشاعر التوتر إلى الزيادة جنبًا إلى جنب مع عدد الضغوطات.

وفقًا لمسح الإجهاد السنوي لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) في عام 2018 ، كان متوسط ​​مستويات الإجهاد في الولايات المتحدة 4.9 على مقياس من 1 إلى 10. ووجد الاستطلاع أن أكثر الضغوطات شيوعًا هي التوظيف والمال .

التأثيرات الجسدية

يؤدي الإجهاد إلى إبطاء بعض وظائف الجسم الطبيعية ، مثل تلك التي يؤديها الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. يمكن للجسم بعد ذلك تركيز موارده على التنفس وتدفق الدم واليقظة وإعداد العضلات للاستخدام المفاجئ.

يتغير الجسم بالطرق التالية أثناء رد فعل الإجهاد:

  • ارتفاع ضغط الدم والنبض
  • تسارع التنفس
  • يتباطأ الجهاز الهضمي
  • ينخفض ​​نشاط المناعة
  • تصبح العضلات أكثر توترا
  • النعاس ينخفض ​​بسبب حالة اليقظة المتزايدة

كيف يتفاعل الشخص مع موقف صعب سيحدد آثار التوتر على الصحة العامة. قد يعاني بعض الأشخاص من عدة ضغوطات متتالية أو دفعة واحدة دون أن يؤدي ذلك إلى رد فعل إجهاد شديد. قد يكون لدى البعض الآخر استجابة أقوى لضغوط واحدة.

من المحتمل أن يكون لدى الفرد الذي يشعر كما لو أنه لا يمتلك الموارد الكافية للتعامل معه رد فعل أقوى قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية. تؤثر الضغوطات على الأفراد بطرق مختلفة.

بعض التجارب التي يعتبرها الناس بشكل عام إيجابية يمكن أن تؤدي إلى التوتر ، مثل إنجاب طفل والذهاب في إجازة والانتقال إلى منزل أفضل والحصول على ترقية في العمل.

والسبب في ذلك هو أنها تنطوي عادةً على تغيير كبير وجهد إضافي ومسؤوليات جديدة والحاجة إلى التكيف. غالبًا ما يطلبون من الشخص اتخاذ خطوات نحو المجهول.

قد يتطلع الشخص إلى زيادة الراتب بعد الترقية ، على سبيل المثال ، لكنه يتساءل عما إذا كان بإمكانه تحمل المسؤوليات الإضافية.

يمكن أن يكون للاستجابة السلبية المستمرة للتحديات تأثير سلبي على الصحة والسعادة.

على سبيل المثال ، وجدت ارتباطات بين الإجهاد المرتبط بالعمل وأمراض القلب التاجية. على الرغم من ذلك ، لم يتمكن المؤلفون من تأكيد الآليات الدقيقة التي من خلالها يتسبب الإجهاد في الإصابة بأمراض القلب التاجية.

أظهرت مؤلفات أخرى أن الأشخاص الذين يرون أن الإجهاد له تأثير سلبي على صحتهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية من أولئك الذين لا يرون ذلك.

ومع ذلك ، فإن زيادة الانتباه لتأثيرات الإجهاد قد يساعد الشخص على إدارته بشكل أكثر فاعلية والتعامل بشكل أفضل.

أنواع التوتر

الالمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) يتعرف على نوعين من الإجهاد: حاد ومزمن. هذه تتطلب مستويات مختلفة من الإدارة.

يحدد NIMH أيضًا ثلاثة أمثلة لأنواع الضغوطات:

  • الإجهاد الروتيني ، مثل رعاية الأطفال أو الواجبات المنزلية أو المسؤوليات المالية
  • التغييرات المفاجئة والمدمرة ، مثل الفجيعة الأسرية أو اكتشاف فقدان الوظيفة
  • الإجهاد الناتج عن الصدمة ، والذي يمكن أن يحدث بسبب الصدمة الشديدة نتيجة لحادث خطير أو هجوم أو كارثة بيئية أو حرب

التوتر الحاد

هذا النوع من الإجهاد قصير المدى وعادة ما يكون أكثر أشكال التوتر شيوعًا. غالبًا ما يتطور الإجهاد الحاد عندما يفكر الناس في ضغوط الأحداث التي حدثت مؤخرًا أو تواجه تحديات قادمة في المستقبل القريب.

على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بالتوتر بشأن حجة حديثة أو موعد نهائي قادم. ومع ذلك ، سيقل التوتر أو يختفي بمجرد حل الشخص للجدل أو الوفاء بالموعد النهائي.

غالبًا ما تكون الضغوطات الحادة جديدة وتميل إلى أن يكون لها حل واضح وفوري. حتى مع التحديات الأكثر صعوبة التي يواجهها الناس ، هناك طرق ممكنة للخروج من الموقف.

الإجهاد الحاد لا يسبب نفس القدر من الضرر مثل الإجهاد المزمن طويل الأمد. تشمل الآثار قصيرة المدى صداع التوتر واضطراب المعدة ، بالإضافة إلى قدر معتدل من الضيق.

ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الحالات المتكررة من الإجهاد الحاد على مدى فترة طويلة مزمنة وضارة.

قلق مزمن

يتطور هذا النوع من التوتر على مدى فترة طويلة ويكون أكثر ضررًا.

الفقر المستمر أو الأسرة المختلة أو الزواج غير السعيد هي أمثلة على المواقف التي يمكن أن تسبب ضغوطًا مزمنة. يحدث عندما لا يرى الشخص طريقة لتجنب ضغوطه ويتوقف عن البحث عن حلول. قد تساهم التجربة الصادمة في وقت مبكر من الحياة أيضًا في الإجهاد المزمن.

يجعل الإجهاد المزمن من الصعب على الجسم العودة إلى المستوى الطبيعي لنشاط هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يساهم في ذلك مشاكل في الأنظمة التالية :

  • القلب والأوعية الدموية
  • تنفسي
  • ينام
  • منيع
  • الإنجابية

يمكن أن تؤدي حالة التوتر المستمر أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكن أن يتطور الاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، عندما يصبح التوتر مزمنًا.

يمكن أن يستمر التوتر المزمن دون أن يلاحظه أحد ، حيث يمكن للناس أن يعتادوا على الشعور بالضيق واليأس. يمكن أن يصبح جزءًا من شخصية الفرد ، مما يجعله دائمًا عرضة لتأثيرات التوتر بغض النظر عن السيناريوهات التي يواجهها.

يتعرض الأشخاص المصابون بالتوتر المزمن لخطر الانهيار النهائي الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتحار أو الأعمال العنيفة أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية .

الأسباب

يتفاعل الناس بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. ما هو مرهق لشخص ما قد لا يكون مرهقًا لشخص آخر ، وأي حدث تقريبًا يمكن أن يسبب التوتر. بالنسبة لبعض الناس ، مجرد التفكير في محفز أو عدة محفزات أصغر يمكن أن يسبب التوتر.

لا يوجد سبب محدد يجعل شخصًا ما قد يشعر بتوتر أقل من الآخر عند مواجهة نفس الضغوط. يمكن لحالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو الشعور بالإحباط والظلم والقلق ، أن تجعل بعض الناس يشعرون بالتوتر بسهولة أكبر من غيرهم.

قد تؤثر التجارب السابقة على كيفية تفاعل الشخص مع الضغوطات.

تتضمن الأحداث الرئيسية الشائعة في الحياة التي يمكن أن تثير التوتر ما يلي:

  • قضايا الوظيفة أو التقاعد
  • ضيق الوقت أو المال
  • مشاكل عائلية
  • مرض
  • الانتقال إلى المنزل
  • العلاقات والزواج والطلاق

الأسباب الأخرى الشائعة للتوتر هي:

  • الإجهاض أو فقدان الحمل
  • القيادة في حركة مرور مزدحمة أو خوفًا من وقوع حادث
  • الخوف من الجريمة أو المشاكل مع الجيران
  • الحمل والوالدة
  • الضجيج المفرط والاكتظاظ والتلوث
  • عدم اليقين أو انتظار نتيجة مهمة

يعاني بعض الأشخاص من ضغط مستمر بعد حدث صادم ، مثل حادث أو نوع من الإساءة. سيشخص الأطباء هذا على أنه اضطراب ما بعد الصدمة.

أولئك الذين يعملون في وظائف مرهقة ، مثل الجيش أو خدمات الطوارئ ، سيحصلون على جلسة استخلاص المعلومات بعد حادث كبير ، وستقوم خدمات الرعاية الصحية المهنية بمراقبتهم من أجل اضطراب ما بعد الصدمة.

الأعراض والمضاعفات

يمكن أن تشمل الآثار الجسدية للتوتر ما يلي:

  • التعرق
  • ألم في الظهر أو الصدر
  • تشنجات أو تشنجات عضلية
  • إغماء
  • الصداع
  • تشنجات عصبية
  • أحاسيس الدبابيس والإبر

دراسة 2012 وجدت أن الضغوطات التي يعاني منها الوالدان ، مثل المشاكل المالية أو إدارة الأسرة الوحيدة الوالد ، قد تؤدي أيضًا إلى السمنة لدى أطفالهم.

يمكن أن تشمل ردود الفعل العاطفية:

  • الغضب
  • احترق
  • قضايا التركيز
  • إعياء
  • شعور بعدم الأمان
  • النسيان
  • التهيج
  • قضم الأظافر
  • الأرق
  • الحزن

تشمل السلوكيات المرتبطة بالتوتر ما يلي :

  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول الكثير من الطعام أو القليل منه
  • نوبات الغضب المفاجئة
  • تعاطي المخدرات والكحول
  • زيادة استهلاك التبغ
  • الانسحاب الاجتماعي
  • بكاء متكرر
  • مشاكل العلاقة

إذا أصبح التوتر مزمنًا ، فيمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات ، بما في ذلك

  • القلق
  • كآبة
  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • انخفاض المناعة ضد الأمراض
  • الاوجاع العضلية
  • اضطراب ما بعد الصدمة
  • صعوبات النوم
  • اضطراب المعدة
  • ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي) وفقدان الرغبة الجنسية
تشخيص 

عادة ما يقوم الطبيب بتشخيص التوتر عن طريق سؤال الفرد عن أعراضه وأحداث حياته.

قد يكون تشخيص الإجهاد صعبًا لأنه يعتمد على العديد من العوامل. استخدم الأطباء الاستبيانات والتدابير البيوكيميائية والتقنيات الفسيولوجية لتحديد الإجهاد. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه موضوعية أو فعالة.

الطريقة الأكثر مباشرة لتشخيص الإجهاد وتأثيراته على الشخص هي من خلال مقابلة شاملة وموجهة نحو التوتر وجهاً لوجه.

علاج او معاملة

يشمل العلاج المساعدة الذاتية ، وعند وجود حالة كامنة تسبب الإجهاد ، تناول بعض الأدوية.

تشمل العلاجات التي قد تساعد الشخص على الاسترخاء العلاج بالروائح وعلم المنعكسات.

يغطي بعض شركات التأمين هذا النوع من العلاج. ومع ذلك ، من المهم أن يتحقق الأشخاص من التغطية مع مزودهم قبل متابعة هذا العلاج. يمكن أن تساعد معرفة التفاصيل حول العلاج المحتمل في منعه من إضافة أي ضغوط مستمرة.

الأدوية

لا يصف الأطباء عادة الأدوية للتغلب على التوتر ، إلا إذا كانوا يعالجون مرضًا كامنًا ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق.

في مثل هذه الحالات ، قد يصفون مضادًا للاكتئاب . ومع ذلك ، هناك خطر يتمثل في أن الدواء سيخفي التوتر فقط ، بدلاً من مساعدة الشخص على التعامل معه. يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب أيضًا آثارًا سلبية ، وقد تؤدي إلى تفاقم بعض مضاعفات الإجهاد ،مثل انخفاض الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد تطوير استراتيجيات المواجهة قبل أن يصبح الإجهاد مزمنًا أو حادًا الفرد في إدارة المواقف الجديدة والحفاظ على صحته الجسدية والعقلية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضغوط شديدة أن يطلبوا المساعدة الطبية.

اعلان عام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: