صحتك

أكل صحي في جميع أنحاء العالم

Advertisements
493ss getty rf photo of lunch in provence south of france صحتك امانة - صحتك دوت كوم

وجبات بطيئة في فرنسا

1/8 _

عندما تأكل وجباتك ببطء وتتذوقها ، كما يفعل الكثير من الناس في فرنسا ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية ، خاصة بالنسبة للرجال. لذا خذ وقتك واستمتع بوجبة لذيذة وطويلة مع الأصدقاء.

مقالات ذات صلة
493ss getty rf photo of breakfast in japan صحتك امانة - صحتك دوت كوم

كميات أصغر في اليابان

2/8 _

عادة ما تعني الأطباق الصغيرة سعرات حرارية أقل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حصصًا أكبر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن وأقل صحة. ستساعدك مقبلات الحساء ، مع الكثير من الماء ، على الابتعاد عن الشعور بالرضا. وهي ليست مجرد حصص صغيرة. لا يشتمل النظام الغذائي الياباني التقليدي على الكثير من اللحوم الحمراء ، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.

493ss getty rm photo of boy selling spices in market صحتك امانة - صحتك دوت كوم

Spice It Up في الهند

3/8 _

الطعام الهندي مليء بالأعشاب والتوابل ، مثل الكركم والكاري والزنجبيل والهيل. هذه مليئة بمضادات الأكسدة وأشياء أخرى مفيدة لك. يمكنهم أيضًا إضفاء بعض الحرارة على الأطباق ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل.

493ss getty rm photo of greek meal by the aegean sea صحتك امانة - صحتك دوت كوم

اليونان: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​”الحقيقية”

4/8 _

هناك العديد من الثقافات وممارسات الأكل في جميع أنحاء البحر الأبيض المتوسط ​​، ولكن النظام الغذائي اليوناني التقليدي هو النظام الذي ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. الأمر كله يتعلق بالفواكه والخضروات ، والجبن أكثر من الحليب ، والأسماك أكثر من اللحوم. وبالطبع ، قم برش كل شيء في زيت الزيتون ، الذي يحتوي على “الدهون الجيدة” ، واغسله بقليل من النبيذ. 

493ss getty rm photo of italian family drinking wine with meal صحتك امانة - صحتك دوت كوم

اشرب النبيذ الاحمر في ايطاليا

5/8 _

هتافات! تشير الدراسات إلى أن الشرب المعتدل يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. لكن المفتاح هو الاعتدال : كأس واحد في اليوم للنساء ، واثنان للرجال – قمم. أكثر من ذلك يمكن أن يكون سيئا بالنسبة لك.

493ss alamy rm photo of norwegian rakfisk fermented fish صحتك امانة - صحتك دوت كوم

التخمر في النرويج

6/8 _

إذا تركت أطعمة معينة تجلس لفترة طويلة في الماء أو الملح أو بهارات أخرى ، فإن الكيمياء والمذاق يتغيران. هذا هو التخمر ، والأطعمة المخمرة هي مصادر طبيعية للبروبيوتيك – البكتيريا الجيدة التي تؤثر على كل شيء من الهضم إلى الحالة المزاجية. تخمر الثقافات في جميع أنحاء العالم الخضار والفواكه والحليب واللحوم. في النرويج ، يخمرون التراوت لمدة تصل إلى عام ويقدمونه غير مطبوخ. حسنًا … ربما تبدأ بالخضروات.

493ss getty rf photo of two women eating korean food صحتك امانة - صحتك دوت كوم

امزجها في كوريا

7/8 _

هنا ، قد يقدم لك المطعم الخضروات المخللة والحساء والزلابية والملفوف المخمر (الكيمتشي) واللحوم والبيض والأسماك ولحم الخنزير – كل ذلك في وجبة واحدة! لا تضيف الأطعمة المختلفة الاهتمام فحسب ، بل تساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية. لكن المزيد من التنوع قد يقودك إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا اجعل هذه الأجزاء صغيرة.

493ss getty rf photo of swedish woman serving bread صحتك امانة - صحتك دوت كوم

كسر الخبز في السويد

8/8 _

إنها قاعدة أساسية جيدة لمراقبة الكربوهيدرات ، خاصةً مع النظام الغذائي الأمريكي ، ولكن ليست كل الكربوهيدرات متشابهة. يعتبر خبز الجاودار المصنوع من الحبوب الكاملة الشائع في السويد أكثر صحة. تميل إلى عدم ارتفاع مستويات السكر في الدم مثل الخبز الأبيض – وتحتوي على المزيد من الألياف ، 

اعلان عام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: